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Descubre los 8 hábitos que te ayudarán a vivir más y mejor

Descubre los 8 hábitos que te ayudarán a vivir más y mejor

Entre el 11 y 13 de noviembre de 2023, Filadelfia se convierte en el epicentro de un importante evento de la Asociación Americana del Corazón. Aquí, expertos revelan cómo ciertos hábitos pueden ayudarte a vivir más y con mejor calidad. ¿Cuáles son estos hábitos? Te lo contamos.

Investigaciones recientes demuestran una relación directa entre la salud cardiovascular y la juventud fisiológica. Aquellos con un corazón más saludable tienden a tener una edad biológica inferior a la esperada. ¿Cómo se mide esto? A través de Life’s Essential 8, una herramienta de la AHA que predice la edad biológica basada en la salud cardiovascular.

El impacto de Life’s Essential 8

Descubre los 8 hábitos que te ayudarán a vivir más y mejor

Con Life’s Essential 8, se descubre que una puntuación alta se asocia con una edad biológica seis años menor en promedio. Esto implica una vida más larga y saludable. Pero, ¿cuáles son los factores que influyen en esta puntuación?

Descanso adecuado

Es esencial que los adultos duerman entre 7 y 9 horas diarias. En el caso de los niños, la necesidad de sueño varía con la edad: los menores de cinco años requieren entre 10 y 16 horas (siestas incluidas), los de 6 a 12 años necesitan de 9 a 12 horas, y los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas.

Un sueño adecuado favorece la reparación del cuerpo, optimiza las funciones cerebrales y disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Evitar el tabaco

Evitar el consumo de productos con nicotina, como los cigarrillos tradicionales, electrónicos y vaporizadores, es fundamental. Estos son los principales responsables de muertes prevenibles en EE. UU., y representan una tercera parte de los fallecimientos por enfermedades cardiacas. Además, cerca de un tercio de los niños americanos entre 3 y 11 años están expuestos al humo de segunda mano o al vapeo.

La importancia de la actividad física

Se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana. Los niños, por su parte, deben tener una hora de actividad física diaria, que incluya juegos y ejercicios estructurados.

Dieta equilibrada

Adoptar un patrón alimenticio que incluya alimentos integrales, frutas, verduras, proteínas magras, nueces, semillas y el uso de aceite de oliva es esencial para mantener una dieta saludable.

Mantener un peso corporal adecuado

Lograr y conservar un peso saludable aporta numerosos beneficios. El índice de masa corporal (IMC) es un indicador útil para determinar esto. Aunque el valor óptimo de IMC es 25, se recomienda medir directamente la grasa corporal para una evaluación más precisa.

Niveles de glucosa

La mayoría de los alimentos se convierten en glucosa, la cual es utilizada por nuestro cuerpo como energía. Niveles elevados de glucosa pueden dañar órganos vitales como el corazón, riñones, ojos y nervios a largo plazo.

Control del colesterol

Mantener los niveles de colesterol «malo» bajos es crucial para prevenir enfermedades cardiacas. Los profesionales de la salud suelen monitorear este tipo de colesterol, ya que su medición es más confiable y no requiere ayuno.

Presión arterial

Es vital mantener la presión arterial en niveles óptimos, inferiores a 120/80 mm Hg, para preservar la salud a largo plazo. La hipertensión se define como una presión sistólica de 130 a 139 mm Hg o una presión diastólica de 80 a 89 mm Hg.

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