Saltar al contenido
Buscar
Cerrar este cuadro de búsqueda.

Estudio revela que este poderoso mineral ayuda a mejorar la memoria

Este mineral ayuda a mejorar la memoria

En la búsqueda constante de mantener una mente aguda y saludable a medida que envejecemos, los científicos del Laboratorio de Neuroimagen y Cerebro de la Universidad Nacional de Australia (ANU) han revelado un descubrimiento sorprendente: el magnesio, ese mineral esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo, también desempeña un papel crucial para mejorar la memoria.

El magnesio: un aliado para la memoria y el cerebro saludable

Este mineral ayuda a mejorar la memoria: salud cerebral

El magnesio es un mineral que a menudo pasa desapercibido, pero su importancia es innegable. Además de su papel en mantener el funcionamiento normal de nuestros músculos y nervios, fortalecer el corazón y los huesos, y regular los niveles de glucosa en la sangre, ahora se ha vinculado a la salud cerebral.

Según los investigadores, aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio podría reducir significativamente el riesgo de demencia, una enfermedad que actualmente se sitúa como la séptima causa de muerte en todo el mundo.

Un estudio llevado a cabo en el Reino Unido, con más de 6000 participantes de entre 40 y 73 años de edad y con un estado cognitivo saludable, ha arrojado resultados notables.

Aquellos que consumían más de 550 miligramos de magnesio al día, en comparación con la ingesta normal de 350 miligramos, presentaban un cerebro que parecía aproximadamente un año más joven al llegar a los 55 años.

Los beneficios de una dieta rica en magnesio

Khawlah Alateeq, autor principal del estudio y miembro del Centro Nacional de Epidemiología y Salud de la Población de la ANU, enfatizó que un aumento del 41% en la ingesta de magnesio podría llevar a una menor contracción cerebral relacionada con la edad, lo que se asocia con un mejor funcionamiento cognitivo y un menor riesgo o retraso en la aparición de la demencia en la vejez.

Estos hallazgos resaltan los posibles beneficios de una dieta rica en magnesio y su papel en la promoción de la salud cerebral. Dado que no existe una cura conocida para la demencia y los tratamientos farmacológicos han tenido éxito limitado en las últimas décadas, la prevención se vuelve crucial.

El magnesio como escudo protector contra el deterioro cognitivo

La investigación también reveló que una mayor ingesta de magnesio a una edad temprana puede aumentar la protección contra enfermedades neurodegenerativas y el deterioro cognitivo que suele aparecer en torno a los 40 años.

Además, los efectos neuroprotectores del magnesio en la dieta parecen ser más pronunciados en las mujeres, especialmente en las posmenopáusicas.

La médica estadounidense Emi Hosoda, quien comparte su experiencia personal al superar la obesidad y perder alrededor de 45 kilogramos, aconseja evaluar primero los niveles de azúcar en sangre antes de considerar suplementar con magnesio. Como siempre, es fundamental consultar a un médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con la salud.

Fuentes ricas en magnesio para una dieta equilibrada

Este mineral ayuda a mejorar la memoria: alimentos

Para aquellos que deseen aumentar su ingesta de magnesio de manera natural, la Clínica Universidad de Navarra en España ha elaborado una lista de alimentos y sus respectivos contenidos de magnesio por cada 100 gramos:

  1. Almendras, cacahuetes o maní (250 mg)
  2. Caracoles (250 mg)
  3. Garbanzos, judías blancas, guisantes (150 mg)
  4. Avellanas, pistachos, nueces (150 mg)
  5. Maíz (120 mg)
  6. Chocolate (100 mg)
  7. Pan integral (91 mg)
  8. Lentejas (78 mg)
  9. Cigalas, langostinos, gambas (76 mg)
  10. Acelgas (76 mg)
  11. Puré de papas (69 mg)
  12. Dátiles (59 mg)
  13. Pasta (57 mg)
  14. Espinacas (50 mg)
  15. Sardinas en conserva (50 mg)
  16. Almejas, berberechos, navajas (50 mg)
  17. Queso Gruyere, Emmental (50 mg)
  18. Pasas, ciruelas secas (40 mg)
  19. Queso manchego semicurado (39 mg)
  20. Castañas (36 mg)
  21. Guisantes verdes (35 mg)
  22. Langosta, bogavante (34 mg)
  23. Galletas (32 mg)
  24. Queso fresco (28 mg)
  25. Judías verdes, habas (28 mg)
  26. Papas (25 mg)
  27. Conejo (25 mg)
  28. Besugo, dorada, salmonetes, merluza (23 mg)

El magnesio, un mineral aparentemente discreto pero con un impacto significativo en nuestra salud cerebral, se convierte en un aliado valioso para mantener una memoria aguda y una mente joven a medida que avanzamos en la vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *